Béo bụng: nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ, nguyên nhân do đâu và cách khắc phục ra sao?

Trong cuộc sống béo bụng đã trở thành nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ.Những nguyên nhân béo bụng phổ biến và cách khắc phục đó như thế nào? Hãy cùng Anrose tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Béo bụng do ít vận động

Những người bị béo bụng thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy.

Thói quen xấu: Nếu ít tập thể dục, ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng hoặc dựa vào các tinh bột như mì ống, gạo thì bạn có thể bị béo ở chân và hông.

Giải pháp:

  • Cần cắt giảm lượng cồn vì chỉ cần uống 3 – 4 lần/ 1 tuần thì vòng bụng của bạn sẽ phình to.
  • Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ. Tuy nhiên các chất béo tốt như bơ, các loại hạt và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng cường các thực phẩm tươi như cá, trứng, thịt hữu cơ và rau xanh.
  • Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng.

2. Béo bụng do thường xuyên bị stress

Vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các điều kiện về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.

Thói quen xấu: Xảy ra có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà phê và đồ ăn vặt. Khi bị stress luôn luôn có những giấc ngủ xấu,các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

Giải pháp:

  • Hãy thư giãn với hơi thở sâu, ngồi thiện và tắm lâu trước khi ngủ để khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống cà – phê không quá 2 ly/ 1 ngày.
  • Ngồi thiền giúp giảm stress hiệu quả
  • Bạn không phải tập cật lực để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga, đi bộ dài, tập với tạ.
  • Magie là một khoáng chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng nên bạn hãy ăn nhiều thực phẩm này như các loại rau lá xanh, quả hạch, hạt.

3. Béo bụng do tập luyện và ăn uống sai cách

Thói quen xấu: Tập thể dục quá sức có thể dẫn việc phát triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cho cơ bụng nhô to ra. Ăn uống không đúng cách là một trong những nguyên nhân chính gây ra béo bụng

Giải pháp:

  • Nguồn dinh dưỡng tốt và rất nhiều chất xơ là cần thiết để cải thiện điều kiện tiêu hóa như đầy hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột mì là tốt, đây là những nguồn chất xơ tự nhiên.
  • Ngồi không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới và làm bụng phình hơn. Hãy giữ lưng thẳng khi ngồi bạn nhé.

4. Béo bụng sau khi sinh

Xác định: Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân.Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo.

Giải pháp:

  • Bổ sung dầu cá để kích thích các hóc môn đốt cháy chất béo và làm tắt các hóc môn lưu trữ chất béo.
  • Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt, dầu và ô liu. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giúp hấp thụ vitamin từ thực phẩm có hiệu quả hơn.
  • Tập trung thực hiện các bài tập giảm béo

5. Béo bụng do đường ruột khó tiêu

Xác định: Vùng bụng này thưởng phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống nghèo nàn.

Giải pháp:

  • Tập trung vào chế độ ăn nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá.
  • Cách ăn uống sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột khó tiêu. Vì thế hãy lên kế hoạch lại, lấy bữa ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức ăn đúng cách và uống nhiều nước để giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.
  • Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng của khuẩn ruột vì vậy hãy khôi phục nó với một chế độ bổ sung khuẩn tốt. Nguồn tự nhiên bao gồm kem chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải xoăn.

Bạn bị béo bụng do đâu? Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp giảm béo bụng phù hợp để lấy lại một vòng eo thon gọn cho mình.

Xem thêm:

>> Những nguy hiểm bạn cần biết từ tác dụng phụ của thuốc giảm cân.