Những sai lầm của chị em khi đi tập gym để giảm cân ai cũng mắc phải mà không hề hay biết

Tập gym để giảm cân đã không còn là khái niệm xa lạ với chị em phụ nữ. Ngày càng nhiều người đẹp được “ luyện” ra từ “lò gym”. Tuy nhiên ngược lại có những chị em tập rất kiên trì nhưng không hiệu quả, vậy nguyên nhân do đâu? Bài viết dưới đây của Anrose Spa sẽ chỉ ra cho các bạn những sai lầm của chị em khi đi tập gym để giảm cân đều mắc phải mà không hề hay biết.

Tập tạ càng nặng cơ càng to và săn chắc là suy nghĩ sai lầm

Các chị em thường có quan niệm nữ tập gym cơ thể sẽ to, cơ bắp khủng khiếp như nam giới. Chính vì thế các chị em luôn tìm các bài tập nhẹ nhàng, không tăng cường độ tập luyện của mình lên. Điều này hoàn toàn sai lầm.

Cơ thể phụ nữ khác với cơ thể của nam giới, hormone cũng khác nhau. Phụ nữ sẽ không có đủ testosterone để phát triển cơ bắp như nam giới được. Mà Testosterone chính là chất tạo nền móng cho sự phát triển của cơ bắp. Ngay cả việc sử dụng các bài tập tạ trên các giàn tạ đa năng cũng không khiến chị em có được cơ bắp phát triển mạnh mẽ được.Các bài tập sẽ chỉ dừng lại ở mức độ săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa mà thôi.

 Không có kết hoạch tập luyện rõ ràng

Sai lầm khi tập gym để giảm cân mà các bạn nữ thường xuyên mắc phải là không có kế hoạch tập luyện hiệu quả. Đa số các bạn trẻ đến phòng tập gym chỉ theo số đông với mục đích chung là giảm cân, có được vóc dáng đẹp trong khi trước khi đến phòng tập bạn chưa có kế hoạch tập cho mình như thế nào cả.

  • Cần đặt ra lịch trình tập luyện như thế nào cho phù hợp, chọn dụng cụ thể hình mà bạn yêu thích và tập luyện phù hợp nhất với mục đích của bạn. Điều này có thể được qua huấn luyện viên. Với các bạn khác thì có thể tham khảo các loại như: tạ tay hay giàn tạ đa năng có các bài kéo xô…
  • Cần xác định bạn sẽ phải tập bao nhiêu buổi thể hình như vậy trong một tuần?
  • Một lần tập bao nhiêu phút?
  • Chọn thời gian tập thể hình phù hợp
  • Đẩy nhanh tốc độ các bài tập như thế nào
  • Thể hình rồi có nên chạy bộ nữa không?

Như  vậy chúng ta sẽ có kế hoạch tập luyện cụ thể hơn, bạn không còn bị động trong việc tập luyện của mình nữa. Chị em có thể tiết kiệm được thời gian phải suy nghĩ xem hôm nay có đi tập không, nên tập bài tập gì?

Tập cardio quá nhiều

 

Tập cardio giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh, lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn. Số đông phụ nữ khi vào phòng gym sẽ biết sử dụng máy chạy bộ đầu tiên với hy vọng có thể giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, đây chính là sai lầm lớn nhất của phái đẹp hiện nay khi mong muốn tập gym để giảm cân

Nếu chỉ tập cardio, bạn không thể có cơ thể săn chắc. Ta nên kết hợp các bài tập với tạ để kích thích cơ bắp phát triển. Tập luyện cả hai mới có được vóc dáng thon gọn và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Đeo đai bụng giảm mỡ

Cũng giống thuốc giảm cân, các đai bụng không giúp chúng ta giảm mỡ. Khi sử dụng đai bụng này, chúng làm bí hơi và rung, cơ thể tiết ra mồ hôi để điều hòa nhiệt độ vùng bộ, hoàn toàn không phải mỡ chảy ra như quảng cáo. Ngoài ra, đeo đai bụng quá nhiều khiến vùng này bị dị dạng.

Hãy luôn nhớ rằng để có được sức khỏe tốt và vóc dáng săn chắc, ta nên luyện tập thể dục thể thao đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Các con đường giảm cân “tắt” đều có hại cho cơ thể.

Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ

Nhiều ý kiến cho rằng thời gian luyện tập càng lâu sẽ càng tốt. Nhưng nếu nghĩ kỹ, rất nhiều thời gian bạn bỏ phí trong phòng tập để tám chuyện cùng mọi người hoặc lướt facebook. Việc này làm giảm năng suất của bạn, lâu dần sẽ hình thành thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là hãy tập trung luyện tập trong 1 giờ thay vì phải bỏ ra từ 2 – 3 giờ cho mỗi buổi tại phòng gym.

Trong trường hợp bạn nghiêm túc tập luyện trong thời gian dài cũng chỉ nên đối đa là 90 phút vì theo nghiên cứu đây là khoảng thời gian tối ưu nhất. Vì sau thời gian này, các cơ bắp sẽ cạn kiệt năng lương, nếu cố gắng tiếp tục nguy cơ sẽ bị rơi vào trạng thái failure. Hơn thế nữa, lúc này tinh thần luyện tập cũng không còn cao như ban đầu, dù cố tập thì cũng không đạt được kết quả thêm. Chính vậy, hãy cân bằng và dừng lại ở phút thứ 90.

Hãy tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao

Tập trong khung giờ nào là tốt nhất? Buổi sáng là buổi cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau một đêm dài, các cơ còn cứng và lúc này chưa thật sự là lúc để luyện tập,  các bài tập gym để giảm cân lúc này nên là các bài cardio, các bài hỗ trợ tăng cường cho tim mạch. Khung thời gian tốt nhất để các vùng cơ hoạt động hiệu quả nhất là từ 16h – 20h vì sau một ngày hoạt động, các khớp, cơ được hâm nóng, linh hoạt và nhanh nhẹ hơn, chính vì thế khoảng thời gian này giúp cho việc tập luyện được hiệu quả nhất

Nhịn ăn trước khi tập

Để bụng rỗng trước khi tập thể thao là sai lầm lớn mà rất nhiều chị em mong muốn tập gym để giảm cân đều mắc phải. Với quan niệm rằng ăn trước khi tập sẽ khiến việc luyện tập không hiệu quả, nhiều người đã chọn cách bỏ đói thân thể trước khi đến phòng tập với mong muốn đốt cháy nhiều chất béo thừa hơn

Theo các chuyên gia sức khỏe, thân thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để dùng trong suốt quá trình luyện tập, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất khi đang tập

Bởi vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, thức ăn giàu protein và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất

Tập một loại bài tập ngày này qua tháng nọ

Tập một bài tập hết ngày này qua tháng khác không những không hiệu quả mà còn phản tác dụng: khiến các cơ quen thuộc với bài tập đó và không cần phải nỗ lực để hoàn thành bài tập. Kết quả là lượng mỡ thừa ngày một tăng.

Bạn cần phải thay đổi lịch tập mỗi 4-6 tuần để đạt kết quả tốt nhất. Mỗi lần tập trung vào một nhóm cơ chính như bắp tay, đùi, vai…

Hãy tích cực nhìn nhận và thay đổi quan điểm của mình để có thân hình bốc lửa nhé. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm:

>> 19 loại thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày